Kelebihan dan Kekurangan Pemanasan Kaki Pada Ballet

Kelebihan dan Kekurangan Pemanasan Kaki Pada Ballet, Banyak penari terburu-buru untuk meningkatkan jangkauan pointe mereka; apakah itu karena mereka berharap untuk pergi en pointe, mengikuti audisi untuk pelatihan penuh waktu atau pindah ke pertunjukan di tingkat profesional. Kebanyakan penari dan guru mereka ingin memperbaiki garis kaki mereka dan bertanya-tanya apakah menggunakan Tandu Kaki adalah cara yang baik untuk meningkatkan jangkauan pointe.

Namun, Foot Stretchers bisa berbahaya untuk digunakan pada beberapa penari, dan dapat mendorong Impingement Posterior. Saya telah membuat video berikut tentang pro dan kontra dari Foot Stretchers sehingga Anda dapat lebih mengetahui untuk memutuskan apakah ini aman untuk Anda atau tidak.

koltunballetacademy – Jelas tidak perlu menggunakan foot stretcher untuk mencapai garis yang diinginkan dalam tarian klasik untuk mencapai karier profesional. Setiap upaya untuk meningkatkan jangkauan pointe harus dilakukan dengan sangat lambat, dan dengan hati-hati memperhatikan anatomi pergelangan kaki agar tetap stabil dan kuat. Saya juga mendorong Anda untuk memikirkan dengan hati-hati tentang mengapa Anda ingin meningkatkan jangkauan pointe Anda. Jika hanya ingin terlihat bagus di beberapa foto diam Instagram, apakah ini benar-benar layak berpotensi melukai kaki Anda dalam jangka panjang dan tidak bisa menari?

Saya tidak mengetahui adanya studi khusus yang telah melihat masing-masing produk berbeda di pasaran, tetapi saya pasti memiliki keberatan, terutama tentang seluruh kelas yang menggunakan perangkat yang sama, seperti yang diuraikan di bawah ini. Ada tiga alasan utama mengapa saya merekomendasikan untuk menghindari penggunaan foot stretchers:

  • Peregangan tidak spesifik sampai membatasi dan dapat menyebabkan cedera
  • Ligamen yang terlalu meregang bisa membuat pergelangan kaki sangat tidak stabil
  • Kebanyakan penari memiliki masalah dengan kekuatan dan kontrol, bukan jangkauan

1. Kurangnya kekhususan :

Resistensi saya untuk menggunakan satu perangkat, terutama di seluruh kelas yang penuh dengan siswa, adalah bahwa setiap kaki berbeda dan mungkin memerlukan mobilisasi dengan cara yang berbeda, seperti yang akan kita temukan dalam program ini. Jika Anda memiliki kaki yang kaku, kemungkinan satu perangkat dapat mengisolasi tempat kaki tersebut membutuhkan lebih banyak mobilitas sangat tidak mungkin!

Beberapa kaki membutuhkan lebih banyak jangkauan di mana metatarsal bertemu dengan tulang tarsal, yang lain membutuhkannya di antara tulang tarsal, beberapa membutuhkannya di antara talus dan tungkai bawah, dan beberapa membutuhkan pelepasan fasia lebih jauh ke atas garis. Sebagian besar restriksi tulang pada rentang pergelangan kaki yang saya lihat di klinik sebenarnya adalah blok pada sendi sub-talar, yang tidak dapat diregangkan dengan alat ini – kebanyakan dari mereka benar-benar mengompresnya!

Sebagian besar perangkat di pasaran berfokus pada memaksa kaki ke posisi lancip, dan ini dapat mengakibatkan kompresi struktur di bagian belakang pergelangan kaki. Banyak siswa dengan jangkauan terbatas memiliki masalah dengan rasa sakit di bagian belakang pergelangan kaki, karena terus bekerja melawan pembatasan, sehingga kaki yang terlalu berlebihan sebenarnya dapat memperburuk kompresi di bagian belakang pergelangan kaki, yang sering menyebabkan pelampiasan posterior.

Jika ingin mendapatkan keuntungan dari penggunaan foot stretcher, peregangan harus dirasakan sebagai regangan lembut yang tersebar di area yang luas di bagian depan kaki. Seharusnya tidak pernah dirasakan sebagai nyeri, kram di kaki, nyeri atau kompresi di bagian belakang pergelangan kaki, atau sebagai peregangan terfokus pada satu titik ,.

2. Peningkatan kelemahan pada ligamen :

Kebanyakan peregangan kaki dipromosikan dengan menyarankan agar mereka membantu meregangkan ligamen Anda untuk memungkinkan kaki runcing sepenuhnya. Ligamen yang terlalu diregangkan telah mengurangi umpan balik proprioseptif, yang berarti lebih sulit bagi Anda untuk merasakan di mana kaki berada, membuat kaki lebih tidak stabil. Kami pasti tidak ingin melakukan ini, terutama ketika maju dengan pekerjaan pointe.

Harap perhatikan juga bahwa di hampir semua gambar yang Anda lihat mengiklankan foot stretchers, penari juga memiliki lutut yang sedikit (atau tidak sedikit) hiperekstensi. Gadis-gadis ini kemungkinan besar sudah memiliki garis yang bagus, dan tidak membutuhkan banyak bantuan dari perangkat untuk membuatnya terlihat cantik. Jika Anda sudah memiliki kaki hiper-mobile – peregangan yang kuat di bagian depan kaki dapat meregangkan ligamen, membuat kaki semakin tidak stabil dan rentan terhadap cedera.

Baca Juga : Para Pemain Ballet Terhubung dengan Cara Baru di Saat COVID-19

3. Masalah kekuatan

Setiap upaya untuk meningkatkan rentang gerak ke posisi runcing atau tertekuk harus disertai dengan latihan penguatan khusus sehingga Anda benar-benar dapat menggunakan rentang gerak baru saat Anda menari. Kisaran yang berlebihan di pergelangan kaki tanpa proprioception dan kekuatan yang sangat baik dapat menjadi penyebab banyak cedera kaki dan pergelangan kaki.

Penting juga bagi Anda untuk membangun kekuatan ini saat jangkauan Anda meningkat. Peningkatan mobilitas yang tiba-tiba, tanpa kesadaran dan kekuatan yang sesuai, dapat membuat Anda lebih mungkin terluka atau berjalan kaki di kelas.

Untuk informasi lebih lanjut tentang masalah semacam ini, silakan lihat tautan berikut ke artikel dan informasi lainnya:

  • Mengklik Di Bagian Belakang Pergelangan Kaki
  • FHL Tendinopathy
  • Os Trigonum
  • Achilles Tendinopathy
  • Trigger Toe

Jika Anda ingin mempelajari beberapa cara aman untuk memobilisasi dan memperkuat kaki adalah cara yang aman, maka Cara Meningkatkan Jangkauan Pointe Anda Dengan Aman Tanpa Tandu Kaki sempurna! Ini pada dasarnya mengajarkan Anda bagaimana menjadi fisio kaki Anda sendiri, dengan melalui;

  • Anatomi semua otot penting di kaki dan pergelangan kaki
  • Bagaimana setiap otot dirancang untuk bekerja, dan apa yang terjadi jika salah
  • Cara aman untuk memijat setiap kelompok otot untuk meredakan ketegangan dan mencegah cedera
  • Peregangan yang aman untuk meningkatkan kelenturan dan rentang gerak Anda
  • Latihan penguatan khusus untuk setiap otot sehingga Anda dapat menguasai kendali kaki Anda!

Peregangan Betis 3D

Salah satu teknik paling populer untuk meningkatkan jangkauan pliƩ dan jangkauan pointe dengan aman dari program ini adalah 3D Calf Mobiliser. Teknik ini memobilisasi semua sendi kecil di kaki tengah dan belakang, menggerakkan jaringan fasia di belakang betis, dan juga dapat meningkatkan kontrol jumlah suara Anda!

Ikuti instruksi dengan hati-hati untuk mendapatkan semua detailnya. Idealnya lakukan ini setelah memijat kaki dan pergelangan kaki dengan lembut untuk hasil terbaik. Lakukan teknik ini hanya dengan satu kaki pada awalnya, kemudian uji gerakan Anda dan bangun untuk menilai efeknya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *